はじめのステップ：未来のためのプレコンセプションケア入門

プレコンセプションケアは、妊娠を望む女性にとって大切な準備です。妊娠の計画があるなしに関わらず、身体を整えることは女性の一生の健康に役立ちます。この段階では、初めて取り組む方にも無理なく始められる具体的な方法を紹介します。

プレコンセプションケアとは？

プレコンセプションケアは、妊娠前の健康準備です。特に「予防」と「体調管理」に重点を置き、女性自身の体を整え、将来の妊娠と健康のリスクを減らします。これは、自分や家族にとっての大きな贈り物となり、未来に向けた心強い準備ともいえるでしょう。

なぜ大切なのか

例えば、プレコンセプションケアにより、妊娠時の「葉酸不足によるリスク」が減少することが報告されています。また、ホルモンバランスの乱れを整えることで、生理痛や肌トラブルの軽減も期待できます。妊娠の有無にかかわらず、自分をいたわる時間としてプレコンセプションケアを取り入れることは、日常をさらに充実させる一歩です。

最初にできる健康チェックと生活習慣の見直し

初めてのステップとして、まずは簡単にできる健康管理から始めましょう。以下は多くの女性がプレコンセプションケアの一環として実践している具体的な内容です。

1. 健康診断や血液検査で現状を確認
   • 例：市販の家庭用血糖値測定器やアプリ連携の体重計など、手軽に測れるツールを使い、健康状態を記録。定期的に医師の健康診断を受け、血圧・血糖値・貧血の有無を確認しましょう。特に貧血がある場合、鉄分補給が必要です。
2. タバコ・アルコールの節制
   • 例：禁煙は自分の体だけでなく、将来の妊娠・出産への準備にもなります。例えば、SNSで仲間と禁煙チャレンジをするなど、楽しく節制に取り組む方法も効果的です。アルコールも適量を守るように心がけましょう。
3. 栄養バランスを意識した食生活
   • 例：まずは日々の食事に「1日5食の野菜を取り入れる」目標を設定。さらに、葉酸が豊富なほうれん草やブロッコリー、鉄分が多いレバーや豆類を取り入れるのもおすすめです。カレンダーに食材を書き出して計画的に準備すると、楽しく続けられます。
4. 運動習慣をつける
   • 例：週に3回、20分程度のウォーキングやヨガを取り入れることからスタート。スマートウォッチを使って歩数を記録し、目標を達成した日は自分へのご褒美を設定するなど、楽しい方法で習慣化を目指しましょう。
5. ストレスケアとしてのメディテーション
   • 例：夜寝る前や朝起きたときに、3分間のメディテーションを実践。アプリを利用してリラックス音を聞きながら、深呼吸するだけでも効果的です。忙しい日々の中で心のリセットができ、プレコンセプションケアにも大いに役立ちます。

自分に合ったプレコンセプションケアの実践

まずは一つひとつを無理なく取り入れることが大切です。例えば、食生活の改善に集中してみたり、まずは運動習慣から始めるなど、自分のライフスタイルに合った方法を選びましょう。プレコンセプションケアは、あくまで自分のペースで取り組むことで長く続けられるものです。

もっとプレコンセプションケアを学びたい方へ

プレコンセプションケアセンター | 国立成育医療研究センター

国立成育医療センターのチェックリストなどを用いながら自身の体と向き合っていくことが「はじめのステップ」になります。

misoko

ブロガー/フェムテックアドバイザー

夫・子・子と暮らす主婦
AIとフェムテックに魅せられて、これらについて調べていくうちに生活がより豊かになりました。生活にAIとフェムテックを取り入れることで多くの女性（＆男性）がよりハッピーになれることを発信しています。
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