落ち着く香りで脱ストレス

香りに秘められたパワー

現代の忙しい生活では、少しでもリラックスできる時間が貴重です。その中で「香り」を利用することは、簡単に取り入れられるリフレッシュ方法の一つです。心地よい香りを嗅ぐだけで、ストレスを和らげ、リラックスした気分を感じられることが科学的にも証明されています。ここでは、ストレス解消に役立つリラックス効果のある香りとその活用方法について紹介します。

ストレスの解消に役に立つ香り

ラベンダー

ラベンダーは、リラックス効果で有名な香りです。心を落ち着け、不安やストレスを和らげる効果があり、夜のリラックスタイムや寝る前に使うと、質の良い睡眠を促進するとも言われています。

カモミール

甘く優しい香りのカモミールは、緊張を解きほぐし、穏やかな気分にしてくれる効果があります。特にストレスが溜まったときや、イライラした気持ちを落ち着かせたいときに効果的です。

ベルガモット

柑橘系のベルガモットは、気分を明るくしてくれる香りです。リフレッシュしたいときや、心に元気を与えたいときにぴったりの香りで、ストレス解消効果があります。

ローズ

華やかな香りが特徴のローズは、気持ちを優しく包み込むような効果があります。幸福感や心の安定をもたらし、ストレスを軽減する香りとしても愛されています。

イランイラン

甘くエキゾチックな香りのイランイランは、心を落ち着け、リラックスさせてくれる香りです。特に、緊張や不安を感じるときに役立ち、安らぎを与えてくれます。

リラックスを科学する

特定の香り成分には、リラックス効果やストレス緩和効果が確認されています。以下はその代表例です。

• リナロール：ラベンダーに含まれる成分で、リラックスや鎮静効果があることで知られています。リナロールは自律神経系にも作用し、心拍数を落ち着かせる効果があります。
• α-ピネン：森林浴の香りの成分として知られるα-ピネンには、リラックス効果に加えて、集中力を高める効果もあります。この成分は脳内で神経伝達物質の働きをサポートし、リラックスと集中を同時に促すとされています。
• シトラール：レモンや柑橘系の香りに含まれるシトラールは、気分をリフレッシュさせ、ストレスを軽減する働きがあります。シトラールには交感神経系の活動を和らげ、気分を明るくする作用も期待されています。

これらの成分は、嗅覚から脳に伝わり、神経系やホルモン分泌を通じて体全体に影響を与えることで、リラックスやストレス緩和をもたらすとされています。

香りのある生活

どのように香りを楽しむかを決める

空間に噴霧する

カモミールの精油などをお部屋にスプレーすることで気分が華やぎます。また、ラベンダーなどはアロマディフューザーを用いてお部屋全体にリラックス効果をもたらします

アロマバスやマッサージオイルに混ぜて楽しむ

イランイランをマッサージオイルに混ぜたり、ベルガモットをバスオイルとして使用することでいつものバスタイムをもっと楽しむことができます。

体につけて、お茶などで楽しむ

ローズミストを首の周りに付けたり、カモミールティーを飲んだりなどして楽しむことができます。

香りで幸福度が上がる　オススメのアロマ5選

1. ラベンダー

特徴：穏やかなフローラルの香り
効果：ラベンダーはリラックス効果が非常に高く、ストレスを軽減し、気持ちを落ち着けてくれる香りです。また、セロトニンの分泌を促進し、幸福感を高める作用もあるとされています。寝る前に使用すると、質の良い睡眠をサポートします。

おすすめの使い方：就寝前にディフューザーで香りを漂わせる、枕元に数滴垂らして安眠効果を期待

2. ベルガモット

特徴：柑橘系のさわやかで少しフローラルな香り
効果：ベルガモットは、気持ちを明るくし、幸福感を与える香りです。ドーパミンの分泌を助け、気分を高める作用があるため、落ち込んでいるときや元気を出したいときにおすすめです。軽い甘さのある柑橘の香りが、リフレッシュにもぴったりです。

おすすめの使い方：朝のシャワー後に香りを嗅ぐ、ティッシュやハンカチに垂らして持ち歩く

3. イランイラン

特徴：甘くエキゾチックな香り
効果：イランイランは心をリラックスさせ、不安や緊張を和らげる効果があります。心拍数を下げることで体がリラックスしやすくなり、心地よい幸福感が感じられるようになります。感情の高まりを抑え、心を落ち着かせる香りとしても人気です。

おすすめの使い方：アロマキャンドルとしてお部屋で楽しむ、マッサージオイルとして活用

4. オレンジスイート

特徴：明るくフレッシュなオレンジの香り
効果：オレンジスイートは、幸福感やリラックスをもたらすとともに、活力を与えてくれる香りです。シトラールやリモネンといった成分が気分を高め、元気が湧いてくるのを助けます。家庭的で安心感のある香りが、心に暖かさと幸福感をもたらしてくれます。

おすすめの使い方：ディフューザーで部屋に香りを広げる、バスオイルとして入浴時に使用する

5. ジャスミン

特徴：甘く濃厚でエレガントな香り
効果：ジャスミンには、幸福感や安心感をもたらす作用があります。情熱を引き出し、気分を高揚させる効果が期待できるため、気持ちが落ち込んでいるときにおすすめです。古くから幸福の象徴として愛されてきたジャスミンの香りは、心を前向きにしてくれる力があります。

おすすめの使い方：夜のリラックスタイムに香りを取り入れる、アロマバスとして全身で香りを感じる

皆さんにも落ち着く香りはありますか？私は秋の金木犀の香りが好きです。お庭にもあり、秋には良い香りがします。好きな香りも多岐にわたり、苦手な香り、スメルハラスメントなどもある通り昔よりも香りに厳しい時代かもしれませんね。自分自身でお気に入りの香りを見つけてみてください、

misoko

misoko

ブロガー/フェムテックアドバイザー

夫・子・子と暮らす主婦
AIとフェムテックに魅せられて、これらについて調べていくうちに生活がより豊かになりました。生活にAIとフェムテックを取り入れることで多くの女性（＆男性）がよりハッピーになれることを発信しています。
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