こども相談シリーズ：生理中にスポーツをしてもいいの？

このシリーズではこどもからの「性」についてのお悩みを解決していきます。大人にとっては基本的な内容の振り返りとしてお読みください。

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生理中にスポーツはダメなの？

「生理中にスポーツをしてもいいの？」という疑問を持つ人は多いかもしれません。答えは、生理中でもスポーツをしてOK！ 体の調子や気分に合わせて、無理をしなければ体を動かすことはとても良いことなんです。

生理中にスポーツをするメリット

実は、生理中に軽い運動をすると体に良い影響がたくさんあります！

1. 生理痛が軽くなることがある

運動をすると血行が良くなり、体が温まることで、生理痛が和らぐことがあります。

2. 気分がスッキリする

運動すると「幸せホルモン」と呼ばれるエンドルフィンが分泌されるため、気分が前向きになりやすいです。

3. 体がリラックスする

軽い運動をすることで、体が適度にほぐれてリラックス効果が得られます。

どんな運動がオススメ？

生理中は激しい運動を無理してする必要はありません。体に優しい運動を取り入れると良いでしょう。

生理中におすすめの運動

• ウォーキング
  ゆっくり散歩するだけでも気分転換になります。
• ヨガやストレッチ
  筋肉を伸ばしてリラックスできます。
• 軽いジョギング
  無理のないペースで走ると、爽快感を味わえます。

生理中のスポーツで気をつけたいこと

生理中にスポーツをするときは、次のことに注意しましょう。

1. 体調を最優先にする

生理痛がひどかったり、体がだるいときは無理をしないで休むことも大切です。

2. 適切な生理用品を使う

• 吸収力の高いナプキン
  運動中も安心感があります。動きやすさを考えて、羽つきタイプやスポーツ用の薄型ナプキンがおすすめです。
• タンポン（使用に慣れている場合）
  運動中のムレを軽減したい人や、水泳をする場合に便利です。初めて使う場合は、大人や保健の先生に相談してみましょう。
• 吸水ショーツ
  ナプキンなしでも使えるものや、ナプキンと併用できるタイプがあり、漏れの心配が減ります。洗って繰り返し使えるため、環境にも優しい選択肢です。
• シンクロフィット（ナプキンと併用するパッド）
  ナプキンの上に置くだけで、動き回ってもズレにくく漏れを防ぐサポート役として活躍します。スポーツ時に安心感をプラスしたい人におすすめです。
• 月経カップ（上級者向け）
  月経カップは慣れるまで練習が必要ですが、使いこなせると快適です。ただし、初潮後すぐの子どもや中高生にはハードルが高い場合もあるため、将来的な選択肢として考えるのが良いでしょう。

3. 水分補給を忘れない

運動中は汗をかきやすいので、しっかり水分をとりましょう。

4. 動きやすい服装を選ぶ

通気性が良く、体を締め付けない服装が快適です。

こんなときはお休みしよう

体が「今日は休んでね」と教えてくれるサインがあるときは、無理をせずお休みしましょう。

• 強い生理痛があるとき
• 貧血やめまいを感じるとき
• 疲れがたまっているとき

こんなときは、軽いストレッチやお昼寝をするだけでも体に優しいですよ。

まとめ

生理中でもスポーツをして大丈夫！体調に合わせて無理をしない範囲で楽しみましょう。適度な運動は、体だけでなく心も元気にしてくれます。自分のペースで、楽しく体を動かしてくださいね！

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ブロガー/フェムテックアドバイザー

夫・子・子と暮らす主婦
AIとフェムテックに魅せられて、これらについて調べていくうちに生活がより豊かになりました。生活にAIとフェムテックを取り入れることで多くの女性（＆男性）がよりハッピーになれることを発信しています。
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