2025.01.08

肌トラブルと生理周期について

misoko

女性の体は生理周期によってホルモンバランスが変化し、それが肌の状態にも大きな影響を与えます。本記事では、生理周期を卵胞期、排卵期、黄体期、月経期の4つの段階に分け、それぞれの特徴と肌トラブル、そして適切なケア方法について詳しく解説します。

生理周期と肌の関係

生理周期に伴うホルモンの変動は、エストロゲンとプロゲステロンという2つの主要なホルモンによって主にコントロールされています。エストロゲンは肌の潤いと弾力を保つ役割を果たし、ターンオーバーを促進して肌の再生を助けるため、透明感やなめらかさをもたらします。一方で、プロゲステロンは皮脂分泌を増加させる一方で、肌の水分保持能力を低下させ、乾燥や敏感肌の原因になることがあります。また、毛穴の詰まりを引き起こし、ニキビの発生を誘発する可能性もあります。

ホルモンの変動により、肌は周期ごとに異なる状態を示すため、それに応じたケアが必要です。例えば、卵胞期では肌の再生が活発になるため、栄養を補給するケアが有効です。一方で、黄体期では皮脂の増加によるトラブルを防ぐための抗炎症ケアが重要です。

各周期ごとの特徴と肌トラブル

卵胞期（生理後〜排卵前）

卵胞期はエストロゲンの増加により、肌が最も安定しやすい時期です。この時期は水分量が増え、潤いと透明感が高まるため、肌の調子が良くなります。トラブルは比較的少ないものの、紫外線や乾燥対策を怠ると影響が出ることもあります。この時期には保湿を基本とし、抗酸化成分を含むスキンケアアイテムやUV対策を取り入れることが大切です。

メイクアップのポイント

この時期は肌が安定しているため、軽めのベースメイクで自然な仕上がりを意識しましょう。ツヤ感を強調するハイライトを活用し、透明感を引き出すピンク系やコーラル系のチークを取り入れると効果的です。卵胞期はエストロゲンの増加により、肌が最も安定しやすい時期です。この時期は水分量が増え、潤いと透明感が高まるため、肌の調子が良くなります。トラブルは比較的少ないものの、紫外線や乾燥対策を怠ると影響が出ることもあります。この時期には保湿を基本とし、抗酸化成分を含むスキンケアアイテムやUV対策を取り入れることが大切です。

排卵期（周期中頃）

排卵期はエストロゲンがピークに達し、肌の調子が最も良い時期です。この時期には血行が良くなり、明るく健康的な肌になります。しかし、一部では皮脂分泌が増え、毛穴詰まりが発生することもあります。皮脂コントロールを意識したケアや、紫外線対策の徹底、毛穴ケアがこの時期のポイントです。

メイクアップのポイント

肌が明るく健康的に見えるこの時期には、ナチュラルなベースメイクを心がけると良いでしょう。Tゾーンのテカリを防ぐために皮脂吸着パウダーを使用しつつ、アイシャドウやリップに少し華やかな色を取り入れることで、明るい印象を与えるメイクが楽しめます。排卵期はエストロゲンがピークに達し、肌の調子が最も良い時期です。この時期には血行が良くなり、明るく健康的な肌になります。しかし、一部では皮脂分泌が増え、毛穴詰まりが発生することもあります。皮脂コントロールを意識したケアや、紫外線対策の徹底、毛穴ケアがこの時期のポイントです。

黄体期（排卵後〜生理前）

黄体期はプロゲステロンの増加により、皮脂分泌が活発化します。その結果、ニキビや毛穴詰まり、むくみなどが出やすくなります。生理前ニキビや肌荒れがよく見られる時期です。この時期には抗炎症成分を含むスキンケアアイテムを使用し、ビタミンB群や亜鉛を意識した食事を心がけることが大切です。また、ストレスを軽減するためのリラックス習慣も重要です。

メイクアップのポイント

肌トラブルが起きやすいこの時期は、肌をカバーするためのコンシーラーや低刺激のファンデーションを活用しましょう。マット仕上げのパウダーを使い、皮脂をコントロールすることで化粧崩れを防ぐ工夫が必要です。ナチュラルカラーのリップやチークで落ち着いた印象を与えるのも良いでしょう。黄体期はプロゲステロンの増加により、皮脂分泌が活発化します。その結果、ニキビや毛穴詰まり、むくみなどが出やすくなります。生理前ニキビや肌荒れがよく見られる時期です。この時期には抗炎症成分を含むスキンケアアイテムを使用し、ビタミンB群や亜鉛を意識した食事を心がけることが大切です。また、ストレスを軽減するためのリラックス習慣も重要です。

月経期（生理中）

月経期はホルモンレベルが低下し、肌が敏感になりやすい時期です。このため、乾燥やかゆみを感じることが多くなります。肌のバリア機能が低下し、刺激に敏感になることが特徴です。この時期には低刺激のスキンケア製品を使用し、十分な保湿を行って肌を優しくいたわることが重要です。

メイクアップのポイント

敏感になった肌には、ミネラルファンデーションやBBクリームなど軽めのメイクがおすすめです。肌に負担をかけないよう、メイクを控えめにし、リップやアイメイクでポイントを加える程度にすると良いでしょう。スプレータイプのミスト化粧水を持ち歩き、乾燥対策を随時行うことも効果的です。月経期はホルモンレベルが低下し、肌が敏感になりやすい時期です。このため、乾燥やかゆみを感じることが多くなります。肌のバリア機能が低下し、刺激に敏感になることが特徴です。この時期には低刺激のスキンケア製品を使用し、十分な保湿を行って肌を優しくいたわることが重要です。

肌トラブルを軽減するための総合対策

肌トラブルを軽減するためには、日常生活全般においてバランスの取れた習慣を心がけることが重要です。

食生活

ビタミンCやE、オメガ3脂肪酸を多く含む食材を積極的に摂取することが推奨されます。具体的には、柑橘類やアーモンド、サーモンなどが良い例です。また、食物繊維を含む野菜や全粒穀物を取り入れることで腸内環境を整え、肌の調子を内側からサポートできます。一方で、加工食品や糖分の過剰摂取は肌トラブルの原因となるため控えるべきです。