腹圧性尿失禁と向き合う

予防とセルフケア：自分でできる対策

日常生活で気をつけたいポイント

食生活や水分摂取の工夫

• 塩分を控えたバランスの良い食事を心がけることで、体内の水分量が安定し、尿意の頻度が減ることがあります。
• カフェインやアルコールは膀胱を刺激しやすいため、摂取を控えることが望ましいです。
• 水分摂取を極端に控えるのではなく、適切な量を一定間隔で摂るようにすることが大切です。

体重管理と適切な運動

• 肥満は骨盤底筋に負担をかけるため、適正体重の維持が重要です。
• 軽いウォーキングやストレッチなどの有酸素運動は、全身の血行を促進し、筋力維持に役立ちます。

骨盤底筋トレーニングのすすめ

骨盤底筋の役割と重要性

骨盤底筋は、膀胱や尿道を支える筋肉群で、排尿コントロールに重要な役割を果たします。この筋肉が弱まると尿漏れが発生しやすくなるため、定期的なトレーニングで強化することが予防につながります。

初心者でも簡単にできるエクササイズ紹介

1. 基本の締める運動
   • 椅子に座り、肛門や膣を引き締める感覚で筋肉を5秒間締め、リラックスします。これを10回繰り返します。
2. 寝ながらできる運動
   • 仰向けに寝て膝を立て、同じく骨盤底筋を引き締める感覚で筋肉を締めたり緩めたりします。
3. 立ちながらできる運動
   • 立った状態で骨盤底筋を引き締め、リズミカルに動かします。家事や仕事の合間にも取り入れやすい方法です。

便利なグッズでセルフケア

尿取りパッドや吸水ショーツの選び方

• 吸水量に注目して、自分の症状に合ったものを選びましょう。日中の軽い漏れには薄型、夜間や外出時には多めに吸収できるタイプがおすすめです。
• 肌触りや通気性も重要な要素です。敏感肌の場合は、低刺激性の素材を選ぶと安心です。

トレーニングサポートグッズの活用

• 骨盤底筋トレーニングを補助するアイテム（例：膣トレ用のボールやアプリ連動型デバイス）を使用することで、正しい動きを確認しながら効率的に鍛えることができます。

医療的アプローチ：専門家に相談する

医療機関に相談するときには「泌尿器科」、「婦人科」、もしくは「かかりつけ医」がいれば相談してみることが重要です。

misoko

なぜ早めの受診が重要か

腹圧性尿失禁の原因を明らかにするために受診が必要です。早期の治療開始であれば、トレーニングなどで改善することができるかもしれません。

もしかすると感染症が原因だったり、膀胱が原因だったりすることも可能性はあります。早めの受診が大切です。

まとめ

腹圧性尿失禁は、日常生活や心理面に影響を与えるものですが、適切なセルフケアや医療的アプローチで改善が期待できます。本記事では、予防のための日常生活での工夫や骨盤底筋トレーニングの具体例、便利なサポートグッズ、そして診療や治療の選択肢について詳しく解説しました。早めに対策を講じることで、自分らしい快適な毎日を取り戻しましょう！

misoko

ブロガー/フェムテックアドバイザー

夫・子・子と暮らす主婦
AIとフェムテックに魅せられて、これらについて調べていくうちに生活がより豊かになりました。生活にAIとフェムテックを取り入れることで多くの女性（＆男性）がよりハッピーになれることを発信しています。
医療系記事は薬剤師の監修のもとで記事を作成していますが、医療情報の誤りや表現等に誤解を招くものがございましたらご連絡を頂ければ幸いです。